Nella citazione di oggi, condivisa nel canale “Un anno con Thich Nhat Hanh”:
“Nell’esercizio “espirando, sorrido” potreste chiedervi: perché dovrei sorridere se in me non c’è gioia? La risposta a questa domanda è: sorridere è una pratica. Il vostro viso ha più di trecento muscoli: se siete arrabbiati o impauriti si tendono, e la loro tensione genera una sensazione di durezza. Se invece sapete come inspirare e fare un sorriso, la tensione scomparirà: è quello che io definisco “yoga della bocca”. Fate del sorridere un esercizio: basta inspirare e sorridere per far scomparire la tensione e farvi sentire molto meglio.” (“Libero ovunque tu sia”, Associazione Essere Pace 2003 – pag. 13)
Thich Nhat Hanh ci invita alla pratica: “Espirando, sorrido”, facendo riferimento ad alcuni versi per la meditazione a lui molto cari, che ha spesso insegnato e inserito nei propri libri, come ad esempio in questo passaggio che abbiamo tradotto dal recente “How to smile“:
“Nella nostra società frenetica, è una grande fortuna praticare di tanto in tanto la consapevolezza del respiro. Possiamo farlo ovunque ci troviamo, in qualsiasi momento della giornata. Per aiutarci, possiamo recitare queste quattro strofe in silenzio mentre inspiriamo ed espiriamo:
Inspirando, calmo il corpo.
Espirando, sorrido.
Dimorando nel momento presente.
So che è un momento meraviglioso!
“Inspirando, calmo il corpo”. Recitare questa frase è come bere un bicchiere d’acqua fresca in una giornata calda: puoi sentire il refrigerio permeare il corpo. Quando inspiro e recito questa frase, sento davvero il respiro che calma il corpo e la mente.
“Espirando, sorrido”. Sai che un sorriso può rilassare centinaia di muscoli del viso. Un sorriso è un segno che sei padrone di te stessa/o.
“Dimorando nel momento presente”. Mentre sono seduto qui, non penso a nient’altro. So esattamente dove mi trovo.
“So che questo è un momento meraviglioso”. È una gioia sedersi, stabili e a proprio agio, e tornare al respiro, al sorriso, alla nostra vera natura. Il nostro appuntamento con la vita è nel momento presente. Se non abbiamo pace e gioia in questo momento, quando avremo pace e gioia? Cosa ci impedisce di essere felici in questo momento?
Suggerimento per la pratica
In questi giorni possiamo ogni tanto portare la consapevolezza al respiro e dire silenziosamente dentro di noi:
(Inspirando) Calmo
(Espirando) Sorrido
(Inspirando) Momento presente
(Espirando) Momento meraviglioso
P.S.: l’immagine in alto è la citazione di oggi sul calendario 2026 di Plum Village “Touching peace”…
“Non pensate che per meditare sia necessario essere solenni.
In realtà, per meditare bene, dobbiamo sorridere molto.”
~ Thich Nhat Hanh ~
(https://amberlotus.com/calendar/thich-nhat-hanh-2026-day-to-day-calendar/)
