1) Meditazione guidata, Sedendo rilassati e aperti
In questa meditazione facciamo esperienza di una posizione del corpo che ci sostenga sempre più nella meditazione, così da poter stare seduti in modo eretto e rilassato allo stesso tempo.
2) Meditazione guidata, Il respiro muove il corpo
In questa meditazione portiamo la consapevolezza ai movimenti che il respiro genera nel corpo, così che il corpo possa gradualmente e in modo spontaneo lasciar andare ogni tensione, dando inizio a un processo naturale di trasformazione e guarigione.
3) Meditazione guidata, Radicati al terra e collegati al cielo
In questa meditazione, dopo aver rilassato il corpo grazie a una costante e delicata consapevolezza delle sensazioni generate dal respiro, facciamo esperienza di una posizione del corpo ben radicata nella Terra e allo stesso tempo sollevata e collegata al Cielo.
4) Meditazione guidata, Influenzare il respiro, accogliere il respiro
In questa meditazione, dopo aver armonizzato la nostra energia grazie a una delicata influenza sul respiro, portiamo la consapevolezza all’intero ciclo del respiro. Ogni volta che l’attenzione si distrae, ogni volta che sorge un pensiero, lasciamo che l’attenzione torni ad appoggiarsi sul respiro, facendo così crescere in noi la capacità di ritornare ogni volta a casa, nel corpo.
5) Meditazione guidata, Eretto, stabile, in dignità
In questa meditazione portiamo un delicato e amorevole sorriso alle diverse parti del corpo e ci colleghiamo all’esperienza di essere seduti eretti, stabili e in dignità.
6) Meditazione guidata, Accogliere le sensazioni nel corpo
In questa meditazione possiamo accogliere ogni sensazione che emerge nel corpo con apertura, curiosità, gentilezza, riconoscendone la natura mutevole, lasciando che l’attenzione accolga e si faccia pervadere sempre più dalle sensazioni nel corpo, fino a dimorare in uno stato di pura e semplice percezione.
7) Meditazione guidata, Sensazioni piacevoli, spiacevoli e neutre
In questa meditazione possiamo osservare l’emergere e lo svanire delle sensazioni nel corpo. Possiamo fare amicizia e sperimentare più da vicino sensazioni piacevoli, spiacevoli e neutre, e notare cosa suscitano in noi.
8) Meditazione guidata, Fare esperienza delle qualità salutari
In questa meditazione ci mettiamo in contatto con le qualità salutari che sono già presenti in noi, in modo da renderle sempre più familiari e vitali.
9) Meditazione guidata, Radicato come un albero e flessibile come un bambù
In questa meditazione guidata, grazie a una postura del corpo eretta e morbida allo stesso tempo, potremo coltivare in noi un senso di stabilità, flessibilità e dignità.
10) Meditazione guidata, Pura e semplice percezione
In questa meditazione lasceremo che l’attenzione accolga e si faccia pervadere sempre più dalle sensazioni nel corpo, fino a dimorare in uno stato di pura e semplice percezione.
11) Meditazione guidata, Sentirsi al sicuro
In questa meditazione ci mettiamo in contatto col corpo e col respiro, per coltivare poi in noi l’esperienza di sentirci connessi e al sicuro.
12) Meditazione guidata, Lasciar essere, lasciar andare
In questa meditazione, dopo esserci messi in contatto col corpo e col respiro, ci colleghiamo allo spazio del cuore, a partire dal quale possiamo lasciar andare ogni idea, commento, giudizio, e dimorare nella nostra natura più profonda, che è consapevole, ampia, accogliente.
13) Meditazione guidata, Semplicemente essere
In questa meditazione, dopo aver rilassato amorevolmente il corpo, manteniamo quanto più possibile costante la consapevolezza del respiro. Possiamo così fare esperienza di uno stato in cui il respiro e il corpo sono calmi e rilassati e la mente è raccolta e presente.
14) Meditazione guidata, In connessione profonda con gli antenati
In questa meditazione ci mettiamo in contatto con le qualità salutari dei nostri antenati spirituali, di sangue e della terra a cui apparteniamo, in modo da sentire tutto il loro sostegno.
15) Meditazione guidata, Vita senza confini
In questa meditazione ci mettiamo in contatto con lo spazio presente in noi e intorno a noi, sperimentando così un senso di apertura, spaziosità e profonda connessione con la rete di vita di cui siamo parte.